FITFUSION ADS
19 de mayo de 2022
Sin resultados
Ver todos los resultados
  • Iniciar Sesión
  • Registro
Blog para adictos al fitness, ciclo-indoor, spinning, entrenamientos, nutrición deportiva
PUBLICIDAD
  • Inicio
  • Entrenamiento

    Entrenamiento

    kettlebells entrenamiento

    Que sabes del entrenamiento con Kettlebells?

    Entrenamiento y Descanso

    Entrenamiento y descanso. Otórgales la misma importancia.

    Ciclismo Indoor - Spinning

    Hipertensión y Ciclismo Indoor

    Hidratacion durante el ejercicio fisico

    La Hidratación en el Entrenamiento

    Abdominales Entrenamiento

    Mitos: Haciendo abdominales pierdo la grasa acumulada?

    Fisioculturismo

    Hipertrofia y Entrenamiento (I)

    Ver todas las entradas de ENTRENAMIENTO
  • Plataformas Vibratorias

    Plataformas Vibratorias

    Beneficios y Contraindicaciones - PowerPlate

    Plataforma Vibratoria. Beneficios y Contraindicaciones.

    Beneficios y Contraindicaciones - PowerPlate

    Plataforma Vibratoria. Tecnología y Tipos.

    Beneficios y Contraindicaciones - PowerPlate

    Plataforma Vibratoria. Aplicaciones

    Beneficios y Contraindicaciones - PowerPlate

    Plataforma Vibratoria. Ojo al Cortisol.

    Beneficios y Contraindicaciones - PowerPlate

    Plataforma Vibratoria. Bebe Agua

    my7

    Nueva Power Plate My7

    Ver todas las entradas de PLATAFORMAS VIBRATORIAS
  • Ciclo Indoor

    Ciclo Indoor / Spinning

    Ciclo-Indoor o Spinning

    Ciclo Indoor: Música, Instructor y Motivación.

    Pulsaciones y Corazon

    Ritmo Cardiaco (II). Zonas de Entrenamientow

    Ciclo-Indoor o Spinning

    Ciclo-Indoor y Música, RPM vs BPM

    Pulsaciones y Corazon

    Ritmo Cardiaco (I). Como Trabaja y Porqué Controlarlo.

    Cursos, Formación Músical para Clases y Monitores de Fitness, Aerobic, Step, Ciclo, Cicloindoor, spinning

    Música & Fitness

    l hydrospin velos stationnaires aquatiques.16467419 76697793

    Hydrospin H3Oz. Revolucionando el Mundo de las Piscinas

    Ver todas las entradas de CICLO-INDOOR
  • Pilates

    Pilates

    Pilates Espalda

    10 razones por las que el Pilates te hará mejor deportista

    pilates2

    Pilates. Exhala Profundamente.

    Metodo Pilates

    Pilates. Abre el Talle.

    pilates2

    Pilates. Diferentes Estilos o Modalidades del Método

    pilates2

    Pilates Vs Yoga. ¿Conoces sus Diferencias?

    Metodo Pilates

    Eficacia y Objetivos del Metodo Pilates

    Ver todas las entradas de PILATES
  • Nutricion

    Nutrición y Suplementación Deportiva

    Vitaminas Esenciales para el culturista

    5 Vitaminas esenciales para el culturista

    Ganar masa Muscular

    7 Razones para tomar Creatina.

    Fatiga Muscular - Agujetas

    ¿Causa el ácido láctico fatiga muscular?

    Alimentos sin Gluten

    Gluten: ¿Bueno o malo? Una intolerancia que esconde secretos

    abs86

    6 Comidas Perfectas: + Musculo – Grasa

    abs86

    Suplementos. Quemadores de Grasa.

    Ver todas las entradas de NUTRICIÓN
  • Otros

    Otros

    • -
    • Dirigidas
    • Entrenamiento en Suspension
    • Música
    • Outdoor
    • Terapias
    • formacion
    Clase de Ciclo Indoor - Metodología

    5 puntos clave para elegir una bicicleta de spinning

    Mio Alpha, pulsometro sin banda

    MIO ALPHA: pulsómetro sin banda.

    Ciclo-Indoor o Spinning

    Ciclo Indoor: Música, Instructor y Motivación.

    Ciclo-Indoor o Spinning

    Ciclo-Indoor y Música, RPM vs BPM

    Spining - Ciclo Indoor

    Satisfacción en los practicantes de ciclismo indoor. ¿Como medirla?

    ciclo indoor

    Evaluación de los factores de riesgo cardiovascular en el ciclismo indoor

    Ver todas las entradas de OTRAS CATEGORIAS
  • Inicio
  • Entrenamiento

    Entrenamiento

    kettlebells entrenamiento

    Que sabes del entrenamiento con Kettlebells?

    Entrenamiento y Descanso

    Entrenamiento y descanso. Otórgales la misma importancia.

    Ciclismo Indoor - Spinning

    Hipertensión y Ciclismo Indoor

    Hidratacion durante el ejercicio fisico

    La Hidratación en el Entrenamiento

    Abdominales Entrenamiento

    Mitos: Haciendo abdominales pierdo la grasa acumulada?

    Fisioculturismo

    Hipertrofia y Entrenamiento (I)

    Ver todas las entradas de ENTRENAMIENTO
  • Plataformas Vibratorias

    Plataformas Vibratorias

    Beneficios y Contraindicaciones - PowerPlate

    Plataforma Vibratoria. Beneficios y Contraindicaciones.

    Beneficios y Contraindicaciones - PowerPlate

    Plataforma Vibratoria. Tecnología y Tipos.

    Beneficios y Contraindicaciones - PowerPlate

    Plataforma Vibratoria. Aplicaciones

    Beneficios y Contraindicaciones - PowerPlate

    Plataforma Vibratoria. Ojo al Cortisol.

    Beneficios y Contraindicaciones - PowerPlate

    Plataforma Vibratoria. Bebe Agua

    my7

    Nueva Power Plate My7

    Ver todas las entradas de PLATAFORMAS VIBRATORIAS
  • Ciclo Indoor

    Ciclo Indoor / Spinning

    Ciclo-Indoor o Spinning

    Ciclo Indoor: Música, Instructor y Motivación.

    Pulsaciones y Corazon

    Ritmo Cardiaco (II). Zonas de Entrenamientow

    Ciclo-Indoor o Spinning

    Ciclo-Indoor y Música, RPM vs BPM

    Pulsaciones y Corazon

    Ritmo Cardiaco (I). Como Trabaja y Porqué Controlarlo.

    Cursos, Formación Músical para Clases y Monitores de Fitness, Aerobic, Step, Ciclo, Cicloindoor, spinning

    Música & Fitness

    l hydrospin velos stationnaires aquatiques.16467419 76697793

    Hydrospin H3Oz. Revolucionando el Mundo de las Piscinas

    Ver todas las entradas de CICLO-INDOOR
  • Pilates

    Pilates

    Pilates Espalda

    10 razones por las que el Pilates te hará mejor deportista

    pilates2

    Pilates. Exhala Profundamente.

    Metodo Pilates

    Pilates. Abre el Talle.

    pilates2

    Pilates. Diferentes Estilos o Modalidades del Método

    pilates2

    Pilates Vs Yoga. ¿Conoces sus Diferencias?

    Metodo Pilates

    Eficacia y Objetivos del Metodo Pilates

    Ver todas las entradas de PILATES
  • Nutricion

    Nutrición y Suplementación Deportiva

    Vitaminas Esenciales para el culturista

    5 Vitaminas esenciales para el culturista

    Ganar masa Muscular

    7 Razones para tomar Creatina.

    Fatiga Muscular - Agujetas

    ¿Causa el ácido láctico fatiga muscular?

    Alimentos sin Gluten

    Gluten: ¿Bueno o malo? Una intolerancia que esconde secretos

    abs86

    6 Comidas Perfectas: + Musculo – Grasa

    abs86

    Suplementos. Quemadores de Grasa.

    Ver todas las entradas de NUTRICIÓN
  • Otros

    Otros

    • -
    • Dirigidas
    • Entrenamiento en Suspension
    • Música
    • Outdoor
    • Terapias
    • formacion
    Clase de Ciclo Indoor - Metodología

    5 puntos clave para elegir una bicicleta de spinning

    Mio Alpha, pulsometro sin banda

    MIO ALPHA: pulsómetro sin banda.

    Ciclo-Indoor o Spinning

    Ciclo Indoor: Música, Instructor y Motivación.

    Ciclo-Indoor o Spinning

    Ciclo-Indoor y Música, RPM vs BPM

    Spining - Ciclo Indoor

    Satisfacción en los practicantes de ciclismo indoor. ¿Como medirla?

    ciclo indoor

    Evaluación de los factores de riesgo cardiovascular en el ciclismo indoor

    Ver todas las entradas de OTRAS CATEGORIAS
Sin resultados
Ver todos los resultados
Blog para adictos al fitness, ciclo-indoor, spinning, entrenamientos, nutrición deportiva
Sin resultados
Ver todos los resultados
Inicio Terapias

Epicondilitis o Codo de tenista. Lesiones frecuentes del Padel / Tenis.

Epicondilo

Miguel A. Simón Por Miguel A. Simón
en Terapias
Reading Time: 5 mins read
182 4
A A
0
345
COMPARTIDO
2.7k
VISTAS
Comparte en FacebookComparte en TwitterComparte en LinkedInComparte en WhatsappComparte en Telegram

Codo de Tenista - Epicondilitis, tratamiento y prevención

Ayer tarde coincidí con uno de mis alumnos, andaba buscando ropa de padel en una famosa tienda de la zona; y pensé lo curioso de ver cómo algunos se decantan por la eleccíon del material en base a su estética y no a lo que realmente les conviene según la forma de usarlo. Esto me hizo recordar una lesión que tuve en el codo cuando andaba en plena competición y “tonteaba” de vez en cuando con una pala poco apropiada.

EntradasRelacionadas

Los mejores ejerciciós para embarazadas

Ejercicio Físico durante el Embarazo. Los Mejores Ejercicios para Embarazadas

Dolor de Espalda

Que sabes sobre…LA LUMBALGIA.

hielo

«El frío como tratamiento post-ejercicio»

MATERIAL NO APROPIADO

Para los que provenimos del tenis, jugar a padel es relativamente fácil por la transferencia positiva que tiene una actividad con la otra y recuerdo, además, que me resultaba muy divertido. Tal es así, que poco a poco fui incluyendo más ratos de padel a mis ya intensas horas de tenis.

Era fiel a un material, tenísticamente hablando, por la seguridad y confianza que me daba cierto tipo de raquetas. Pero en el padel, tomaba prestado de un compañero la pala que había más a mano en ese momento.

Una tarde de padel, y en frio, empecé a “apretarle” y soltando un revés, me dio un primer “castañazo” al que no “echas cuenta”, y sigues apretando..

HABLANDO CON EL FISIOTERAPEUTA

Me dijo el “fisio”:

-“Has estado combinando dos actividades de raqueta diferentes. Una lleva cordaje con tensión y la otra no, la presión de la bola es distinta, los grips son distintos, la coordinación óculo-manual, distancias y desplazamientos son diferentes. Y prosiguió…;

“¡Es el epicóndilo!, te explico”;

-“es un saliente óseo (tuberosidad de la parte externa de la epífisis inferior del humero) que se encuentra en la zona externa del codo, en la parte distal del húmero, lugar conflictivo por ser un punto de tensión y por la cantidad de inserciones musculares que en él convergen.

La musculatura epicondilea está compuesta por los músculos del antebrazo que se insertan en ese epicóndilo. Éstos músculos pueden inflamarse y generar dolor si se realizan determinados gestos técnicos (movimientos de muñeca) de manera repetitiva.

EPICONDILITIS HUMERAL EXTERNA

A ésta lesión la denominamos epicondilitis (epicondilitis humeral externa). Usamos este sufijo “-itis” para referirnos a un proceso inflamatorio en los momentos iniciales (fase aguda) pero en realidad nunca existe un proceso inflamatorio del tendón y sí molestias o dolor “-algia”, por lo que realmente tendríamos que usar con propiedad el término epicondalgia (dolor de codo). Si la lesión se cronificara con el tiempo, el término apropiado sería epicondilosis (tendinosis de la musculatura epicondilea)”.

Desafortunadamente aquello se cronificó por no guardar el debido reposo. Eso me dejó fuera de la competición por un largo tiempo.

Epicondilitis codo de tenis lesiones tratamiento prevencion 1920

EPICONDILITIS. LOS SÍNTOMAS

El Fisioterapeuta me dijo que se trataba de una sobrecarga o contractura de la musculatura epicondilea.
Lesión caracterizada por dolor en la cara externa del codo, que a veces irradia o no, a lo largo del antebrazo-mano-dedos. Esto puede provocar hormigueo y parestesias y afectar por tanto a la sensibilidad y fuerza de la mano.

Viene provocada por el uso repetitivo de los extensores de muñeca a la vez que se supina el antebrazo o también por las fuerzas vibratorias que absorbe esa musculatura durante el impacto, característico en tenis, padel, golf e incluso amas de casa. Por regla general, la lesión aparece cuando concurren ambas situaciones a la vez. Es decir, un gesto técnico inadecuado (donde se solicitan los extensores de muñeca), justo en el momento de impactar con la bola. Estas vibraciones son transferidas a la inserción del tendón y con el tiempo esta lesión provoca micro-desgarros. El músculo afectado suele ser el radial, seguido de los extensores de los dedos. En padel, éste gesto viene dado, por regla general, en la fase de impacto-terminación de un golpe de revés. En golfistas, durante la fase de impacto y liberación del palo. En amas de casa, en el giro del palo de la fregona al escurrir el agua y posteriores pases.

La situación se complica, cuando éstos gestos técnicos tan repetitivos tienen lugar con el uso de un material inadecuado. A veces determinado por el grosor del grip (empuñadura) o también por usar palas muy rígidas (varillas en el caso del golf) o por ambas cosas a la vez.
De no intervenir a tiempo (cuando aún es una epicondialgia), causan degeneración en sus fibras y dolor crónico difícil de revertir, pudiendo generar complicaciones y secuelas.

EPICONDILITIS. EL TRATAMIENTO

El colegiado recalcó, que al no ser considerado un proceso inflamatorio, (solo intermitentemente) la toma de antiinflamatorios no tiene mucho sentido y el uso de coderas, si bien puede hacerse de forma puntual, no sirve más que para generar confianza a nivel emocional. Por otra parte el uso de infiltraciones (corticoides) está desaconsejado, por no tener ninguna ventaja terapeutica a largo plazo.

Puntualizó, que el tratamiento en fases tempranas (fase aguda) es vital para una correcta cicatrización muscular. Y que el tratamiento es distinto si está en fase aguda (reciente), o si la lesión ya está cronificada.

Me comentó que lo lógico era aplicar terapia manual y posterior rehabilitación.

Masaje

Se trataba de comenzar con un amasamiento en forma de pinza en la parte externa del antebrazo. Luego localizar los músculos del epicóndilo. Al tacto son bandas tensas longitudinales.

– En caso de fase aguda, localizar la banda que acumula mayor dolor y colocar el dedo índice sobre el punto de dolor. Al mismo tiempo se coloca el dedo corazón sobre el mismo dedo índice y se genera presión con pases transversales entre 2 y 4 min. Ésta técnica es comúnmente conocida como cyriax. Una vez terminada es conveniente aplicar hielo, no más de 10 min.

– En caso de fase crónica, la técnica es la misma, sólo que se incide más en la presión y se alarga a 10 min. Posteriormente se aplicaría calor en lugar de hielo, para favorecer la cicatrización y recuperación de los tejidos, evitando posibles adherencias que interrumpen el aporte de nutrientes.

Masaje en Codo. Tratamiento de epicondilitis

Estiramientos

Como profesor de tenis y padel y preparador físico con más de 20 años de experiencia en el sector, ésta fase de rehabilitación no me es ajena. Hablando con propiedad, he de decir que la función de los músculos epicóndilos es la de asistir a la extensión del carpo y la extensión del codo.
Por tanto, para su estiramiento, hay que hacer lo contrario. Es decir, flexionar el carpo y los dedos y la pronación del antebrazo de 30 a 40 seg.

Prevención

Mi conclusión, desde el conocimiento y la experiencia, es LA PREVENCIÓN. Y esto es:

– El calentamiento previo es fundamental.
– Reparar en un buen gesto técnico (corregir la técnica de golpeo).
– Uso del material apropiado a nuestras características, (composición, peso y grip) y ser fiel a ese material (no hacer cambios repentinos).
– Respetar los tiempos de descanso (reposo) y evitar estresar la musculatura afectada.
– Trabajo específico de músculos accesorios que estabilizan y dan sostén.
– Adaptar la carga de esfuerzo a nuestras capacidades físicas y con sentido común.

Esperando haber dado algo de luz a algún “codo extraviado”…..

Etiquetas: epicondilitisLesiones de padellesions de teniscodo de tenista
Comparte138Tweet86Comparte24EnviarComparte
Entrada Anterior

Zapatillas de Padel. Cómo elegirlas correctamente

Siguiente Entrada

5 puntos clave para elegir una bicicleta de spinning

Miguel A. Simón

Miguel A. Simón

Maestro diplomado en Ed. Física (UCA). Monitor Nac.de Atletismo (RFEA). Instructor Pilates (PMA). Profesor de tenis (RPT) e instructor fitness y dirigidas con más de 20 años de experiencia en la industria del deporte y la salud.

Relacionado Entradas

Los mejores ejerciciós para embarazadas
Terapias

Ejercicio Físico durante el Embarazo. Los Mejores Ejercicios para Embarazadas

El ejercicio físico es un hábito saludable que siempre tendía que tener una presencia importante a lo largo de nuestra vida, y durante el embarazo no debería ser menos, ya que este...

Dolor de Espalda
Entrenamiento

Que sabes sobre…LA LUMBALGIA.

Hoy voy a hablaros sobre una de las dolencias más comunes relacionadas con nuestra espalda... la lumbalgia. La espalda es el tronco del árbol; está constituida por vértebras y sus articulaciones y...

hielo
Terapias

«El frío como tratamiento post-ejercicio»

Hace unas semanas de visita en FisioKarma Santander, comentaba con mi fisio los beneficios de la utilización del frío con fines terapéuticos, una de las modalidades más empleadas por el fisioterapeuta para...

Electroestimulacion sin cables
Terapias

Compex Wireless. Electroestimulación sin Cables.

COMPEX Wireless es  el primer electroestimulador muscular del mundo en el que la contracción  muscular  se  produce  de  forma profesional,  segura  y eficaz por medio  de  tecnología inalámbrica. Para quienes ya usan  la electroestimulación, esto...

Siguiente Entrada
Clase de Ciclo Indoor - Metodología

5 puntos clave para elegir una bicicleta de spinning

Por favor inicia sesión para disfrutar la conversación
Clase de Ciclo Indoor - Metodología

5 puntos clave para elegir una bicicleta de spinning

Epicondilitis, tratamiento y prevención. Lesiones de padel - tenis

Epicondilitis o Codo de tenista. Lesiones frecuentes del Padel / Tenis.

power4

Incorporación – Miguel A. Simón

Entradas populares

  • Entrenanod pres banca con mancuernas

    Relación entre el ejercicio físico y el sangrado vaginal

    1049 compartido
    Comparte 420 Tweet 262
  • Plataforma Vibratoria. Beneficios y Contraindicaciones.

    604 compartido
    Comparte 242 Tweet 151
  • Metodología de una Clase de Ciclo-Indoor (Parte I.)

    510 compartido
    Comparte 205 Tweet 127
  • ¿Cómo crear tu propia rutina de ejercicios?

    486 compartido
    Comparte 194 Tweet 122
  • F1. La Preparación Física De Los Pilotos. (II)

    473 compartido
    Comparte 189 Tweet 118

Category

  • Entrenamiento (40)
  • Eventos (6)
  • Aqua Gym (10)
  • Outdoor (5)
  • Fitness y Marketing (6)
  • Promociones (6)
  • Autores (11)
  • Nutricion (40)
  • Entrenamiento en Suspension (5)
  • Música (20)
  • Destacado (4)
  • Otras (2)
  • Otras (4)
  • Plataformas Vibratorias (6)
  • formacion (1)
  • Dirigidas (10)
  • Pilates (8)
  • Ciclo-Indoor (29)
  • Terapias (23)
  • Otros (65)

Sitios de interés

  • MANUEL ALCAZAR Why not Pilates?
  • MUNDOGIMNASIO Gimnasio, Salud y Deporte en General
  • RUTH COHEN Soluciones Wellness

Síguenos

  • Politica de Privacidad
  • Aviso Legal
  • Contacto

© 2021 - Desarrollado por Diweb Solutions

Sin resultados
Ver todos los resultados
  • Entrenamiento
  • Plataformas Vibratorias
  • Ciclo-Indoor
  • Pilates
  • Entrenamiento en Suspension
  • Nutricion
  • Dirigidas
  • Terapias
  • Otras
    • Aqua Gym
    • Música
    • Outdoor
    • Fitness y Marketing
    • Eventos
    • formacion

© 2021 - Desarrollado por Diweb Solutions

Bienvenido !

Identifícate

¿Perdiste tu contraseña? Registrar

Crear una cuenta nueva

Rellena el formulario para registrarte

*Para registrarte en nuestro sitio debes aceptar los terminos establecidos en Privacy Policy.
Todos los campos son requeridos Inicio de sesión

Recupera tu contraseña

Por favor, introduce tu nombre de usuario o tu email para recuperar la contraseña.

Inicio de sesión
Este sitio utiliza las dichosas cookies. Para continuar usando este sitio debes dar tu consentimiento. Para más info visita Política de privacidad y Cookies.