• Inicio
  • Entrenamiento
  • Plataformas Vibratorias
  • Ciclo Indoor
  • Pilates
  • Nutricion
  • Otros
Sin resultados
Ver todos los resultados
  • Iniciar Sesión
  • Registro
Blog para adictos al fitness, ciclo-indoor, spinning, entrenamientos, nutrición deportiva
Advertisement Banner
  • Inicio
  • Entrenamiento

    Entrenamiento

    kettlebells entrenamiento

    Que sabes del entrenamiento con Kettlebells?

    7 diciembre, 2012
    Entrenamiento y Descanso

    Entrenamiento y descanso. Otórgales la misma importancia.

    10 enero, 2013
    Fisioculturismo

    Hipertrofia y Entrenamiento (I)

    15 febrero, 2013
    Abdominales Entrenamiento

    Mitos: Haciendo abdominales pierdo la grasa acumulada?

    31 enero, 2013
    Ciclismo Indoor - Spinning

    Hipertensión y Ciclismo Indoor

    21 febrero, 2013
    Hidratacion durante el ejercicio fisico

    La Hidratación en el Entrenamiento

    31 enero, 2013
    Ver todas las entradas de ENTRENAMIENTO
  • Plataformas Vibratorias

    Plataformas Vibratorias

    Beneficios y Contraindicaciones - PowerPlate

    Plataforma Vibratoria. Beneficios y Contraindicaciones.

    14 septiembre, 2020
    Beneficios y Contraindicaciones - PowerPlate

    Plataforma Vibratoria. Tecnología y Tipos.

    24 enero, 2018
    Beneficios y Contraindicaciones - PowerPlate

    Plataforma Vibratoria. Aplicaciones

    4 junio, 2018
    Beneficios y Contraindicaciones - PowerPlate

    Plataforma Vibratoria. Ojo al Cortisol.

    20 febrero, 2013
    Beneficios y Contraindicaciones - PowerPlate

    Plataforma Vibratoria. Bebe Agua

    20 febrero, 2013
    my7

    Nueva Power Plate My7

    3 mayo, 2020
    Ver todas las entradas de PLATAFORMAS VIBRATORIAS
  • Ciclo Indoor

    Ciclo Indoor / Spinning

    Ciclo-Indoor o Spinning

    Ciclo Indoor: Música, Instructor y Motivación.

    20 febrero, 2019
    Ciclo-Indoor o Spinning

    Ciclo-Indoor y Música, RPM vs BPM

    10 mayo, 2015
    Pulsaciones y Corazon

    Ritmo Cardiaco (II). Zonas de Entrenamientow

    3 mayo, 2020
    Pulsaciones y Corazon

    Ritmo Cardiaco (I). Como Trabaja y Porqué Controlarlo.

    3 mayo, 2020
    l hydrospin velos stationnaires aquatiques.16467419 76697793

    Hydrospin H3Oz. Revolucionando el Mundo de las Piscinas

    3 mayo, 2020
    Ciclismo Indoor - Spinning

    Hipertensión y Ciclismo Indoor

    21 febrero, 2013
    Ver todas las entradas de CICLO-INDOOR
  • Pilates

    Pilates

    Pilates Espalda

    10 razones por las que el Pilates te hará mejor deportista

    28 noviembre, 2012
    pilates2

    Pilates. Exhala Profundamente.

    10 mayo, 2015
    Metodo Pilates

    Pilates. Abre el Talle.

    10 mayo, 2015
    pilates2

    Pilates. Diferentes Estilos o Modalidades del Método

    5 mayo, 2020
    pilates2

    Pilates Vs Yoga. ¿Conoces sus Diferencias?

    27 febrero, 2020
    Metodo Pilates

    Eficacia y Objetivos del Metodo Pilates

    21 febrero, 2013
    Ver todas las entradas de PILATES
  • Nutricion

    Nutrición y Suplementación Deportiva

    Vitaminas Esenciales para el culturista

    5 Vitaminas esenciales para el culturista

    12 enero, 2016
    Alimentos sin Gluten

    Gluten: ¿Bueno o malo? Una intolerancia que esconde secretos

    20 febrero, 2013
    Fatiga Muscular - Agujetas

    ¿Causa el ácido láctico fatiga muscular?

    14 noviembre, 2012
    Ganar masa Muscular

    7 Razones para tomar Creatina.

    17 julio, 2017

    Mitos Sobre Suplementos Que Convierten Grasa en Musculo

    4 agosto, 2011
    abs86

    6 Comidas Perfectas: + Musculo – Grasa

    22 marzo, 2020
    Ver todas las entradas de NUTRICIÓN
  • Otros

    Otros

    • -
    • Dirigidas
    • Entrenamiento en Suspension
    • Música
    • Outdoor
    • Terapias
    • formacion
    Clase de Ciclo Indoor - Metodología

    5 puntos clave para elegir una bicicleta de spinning

    6 noviembre, 2020
    Mio Alpha, pulsometro sin banda

    MIO ALPHA: pulsómetro sin banda.

    3 mayo, 2020
    Ciclo-Indoor o Spinning

    Ciclo Indoor: Música, Instructor y Motivación.

    20 febrero, 2019
    Ciclo-Indoor o Spinning

    Ciclo-Indoor y Música, RPM vs BPM

    10 mayo, 2015
    Spining - Ciclo Indoor

    Satisfacción en los practicantes de ciclismo indoor. ¿Como medirla?

    4 diciembre, 2012
    ciclo indoor

    Evaluación de los factores de riesgo cardiovascular en el ciclismo indoor

    27 noviembre, 2012
    Ver todas las entradas de OTRAS CATEGORIAS
  • Inicio
  • Entrenamiento

    Entrenamiento

    kettlebells entrenamiento

    Que sabes del entrenamiento con Kettlebells?

    7 diciembre, 2012
    Entrenamiento y Descanso

    Entrenamiento y descanso. Otórgales la misma importancia.

    10 enero, 2013
    Fisioculturismo

    Hipertrofia y Entrenamiento (I)

    15 febrero, 2013
    Abdominales Entrenamiento

    Mitos: Haciendo abdominales pierdo la grasa acumulada?

    31 enero, 2013
    Ciclismo Indoor - Spinning

    Hipertensión y Ciclismo Indoor

    21 febrero, 2013
    Hidratacion durante el ejercicio fisico

    La Hidratación en el Entrenamiento

    31 enero, 2013
    Ver todas las entradas de ENTRENAMIENTO
  • Plataformas Vibratorias

    Plataformas Vibratorias

    Beneficios y Contraindicaciones - PowerPlate

    Plataforma Vibratoria. Beneficios y Contraindicaciones.

    14 septiembre, 2020
    Beneficios y Contraindicaciones - PowerPlate

    Plataforma Vibratoria. Tecnología y Tipos.

    24 enero, 2018
    Beneficios y Contraindicaciones - PowerPlate

    Plataforma Vibratoria. Aplicaciones

    4 junio, 2018
    Beneficios y Contraindicaciones - PowerPlate

    Plataforma Vibratoria. Ojo al Cortisol.

    20 febrero, 2013
    Beneficios y Contraindicaciones - PowerPlate

    Plataforma Vibratoria. Bebe Agua

    20 febrero, 2013
    my7

    Nueva Power Plate My7

    3 mayo, 2020
    Ver todas las entradas de PLATAFORMAS VIBRATORIAS
  • Ciclo Indoor

    Ciclo Indoor / Spinning

    Ciclo-Indoor o Spinning

    Ciclo Indoor: Música, Instructor y Motivación.

    20 febrero, 2019
    Ciclo-Indoor o Spinning

    Ciclo-Indoor y Música, RPM vs BPM

    10 mayo, 2015
    Pulsaciones y Corazon

    Ritmo Cardiaco (II). Zonas de Entrenamientow

    3 mayo, 2020
    Pulsaciones y Corazon

    Ritmo Cardiaco (I). Como Trabaja y Porqué Controlarlo.

    3 mayo, 2020
    l hydrospin velos stationnaires aquatiques.16467419 76697793

    Hydrospin H3Oz. Revolucionando el Mundo de las Piscinas

    3 mayo, 2020
    Ciclismo Indoor - Spinning

    Hipertensión y Ciclismo Indoor

    21 febrero, 2013
    Ver todas las entradas de CICLO-INDOOR
  • Pilates

    Pilates

    Pilates Espalda

    10 razones por las que el Pilates te hará mejor deportista

    28 noviembre, 2012
    pilates2

    Pilates. Exhala Profundamente.

    10 mayo, 2015
    Metodo Pilates

    Pilates. Abre el Talle.

    10 mayo, 2015
    pilates2

    Pilates. Diferentes Estilos o Modalidades del Método

    5 mayo, 2020
    pilates2

    Pilates Vs Yoga. ¿Conoces sus Diferencias?

    27 febrero, 2020
    Metodo Pilates

    Eficacia y Objetivos del Metodo Pilates

    21 febrero, 2013
    Ver todas las entradas de PILATES
  • Nutricion

    Nutrición y Suplementación Deportiva

    Vitaminas Esenciales para el culturista

    5 Vitaminas esenciales para el culturista

    12 enero, 2016
    Alimentos sin Gluten

    Gluten: ¿Bueno o malo? Una intolerancia que esconde secretos

    20 febrero, 2013
    Fatiga Muscular - Agujetas

    ¿Causa el ácido láctico fatiga muscular?

    14 noviembre, 2012
    Ganar masa Muscular

    7 Razones para tomar Creatina.

    17 julio, 2017

    Mitos Sobre Suplementos Que Convierten Grasa en Musculo

    4 agosto, 2011
    abs86

    6 Comidas Perfectas: + Musculo – Grasa

    22 marzo, 2020
    Ver todas las entradas de NUTRICIÓN
  • Otros

    Otros

    • -
    • Dirigidas
    • Entrenamiento en Suspension
    • Música
    • Outdoor
    • Terapias
    • formacion
    Clase de Ciclo Indoor - Metodología

    5 puntos clave para elegir una bicicleta de spinning

    6 noviembre, 2020
    Mio Alpha, pulsometro sin banda

    MIO ALPHA: pulsómetro sin banda.

    3 mayo, 2020
    Ciclo-Indoor o Spinning

    Ciclo Indoor: Música, Instructor y Motivación.

    20 febrero, 2019
    Ciclo-Indoor o Spinning

    Ciclo-Indoor y Música, RPM vs BPM

    10 mayo, 2015
    Spining - Ciclo Indoor

    Satisfacción en los practicantes de ciclismo indoor. ¿Como medirla?

    4 diciembre, 2012
    ciclo indoor

    Evaluación de los factores de riesgo cardiovascular en el ciclismo indoor

    27 noviembre, 2012
    Ver todas las entradas de OTRAS CATEGORIAS
Sin resultados
Ver todos los resultados
Blog para adictos al fitness, ciclo-indoor, spinning, entrenamientos, nutrición deportiva
Sin resultados
Ver todos los resultados
Inicio Otros Entrenamiento

Hipertensión y Ciclismo Indoor

Jose Antonio Por Jose Antonio
en Entrenamiento, Ciclo-Indoor
Reading Time: 4 mins read
174 9
A A
2
341
COMPARTIDO
2.6k
VISTAS
Comparte en FacebookComparte en TwitterComparte en LinkedInComparte en WhatsappComparte en Telegram

Es frecuente ver, en cualquier gimnasio del territorio español, a eso de las 19h ó 20h. de la tarde como las salas de ciclismo indoor están a rebosar de clientes que se ejercitan en nuestras sesiones. Hoy quiero compartir con todos los instructores y clientes, algunos datos que considero curiosos a la hora de trabajar en nuestras clases de spinning y walking indoor.

La prevalencia en España de adultos mayores de 18 años, que sufren problemas relacionados con la Hipertensión Arterial (HTA), oscila entre el 30 y el 50% y en el caso de los mayores de 65 años, puede llegar hasta el 68%.

EntradasRelacionadas

Clase de Ciclo Indoor - Metodología

5 puntos clave para elegir una bicicleta de spinning

6 noviembre, 2020
Como preparar una rutina de ejercicios en casa

¿Cómo crear tu propia rutina de ejercicios?

10 junio, 2020
Crossfit

CrossFit, otra manera de entrenar

22 marzo, 2019

Como vemos, la tasa de prevalencia es elevada. Sin embargo, si atendemos a las cifras ofrecidas por la Encuesta Nacional de Salud de 2001, en España se consideraban hipertensos, es decir, conscientes de la enfermedad, el 14.4% de la población adulta.

Esta discrepancia de cifras indica que gran número de los clientes que practican ciclo-indoor en nuestras salas, desconocen la existencia de su patología, NO ponen remedio y presentan sin saberlo un importante riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, que podrían evitar.

Por otra parte, la mitad de los pacientes diabéticos y en torno al 30% de los que sufren intolerancia a la glucosa son hipertensos.  Suele relacionarse con la obesidad, con la neuropatía de la diabetes mellitus tipo I y con la hiperinsulinemia de la tipo 2. La HTA incrementa el riesgo de sufrir neuropatías,  por lo que estos clientes deberían mantener un control más estricto.

La mitad de pacientes con síndrome metabólico son hipertensos al comienzo de su historia patológica, y aumenta hasta el 80% si son diabéticos. El 30% de los hipertensos sufren también hiperlipidemina asociada, habiéndose demostrado correlación entre la gravedad de la hipertensión y el nivel de hipercolesterolemia.

Los datos son evidentes, pero no quiero despertar ningún tipo de alarma social, más bien todo lo contrario, me gustaría que fuésemos conscientes de todos estos datos a la hora de plantear nuestras sesiones y sobre todo a la hora de dar  CONSEJOS, ya que  muchos instructores se atreven a dar a los clientes pautas de actuación, ante diversas patologías.

Creo que ni estamos facultados para tal desempeño, ni poseemos los conocimientos necesarios para ello. Nuestra labor acaba cuando remitimos a un cliente al médico, si alguien nos pregunta, lo sensato, sería actuar de esa manera y no meternos en terrenos que no son de nuestra competencia, aunque en muchas ocasiones, la ignorancia hace valiente a la gente. Confío en el trabajo multidisciplinar entre licenciados en ciencias de la actividad física, médicos y  fisioterapeutas, cada uno en su parcela.

Podemos intervenir en el tratamiento de la HTA, de dos formas;  con fármacos, base principal de la reducción del riesgo generado por el trastorno , y por otro lado, el tratamiento no farmacológico, complemento  de inestimable necesidad,  en el cual la actividad física y en nuestro caso concreto el ciclismo indoor, desempeñan un papel muy importante.

Algunas medidas no farmacológicas y que si que podríamos aconsejar a nuestros clientes son: reducción de peso, sobre todo el perímetro abdominal, reducir el consumo de sal, alcohol y tabaco, además de limitar el consumo de grasas animales y como es lógico por lo que nos respecta, hacer spinning/o walking,  que es la parte que nos va a ocupar ahora.

Ya se menciona en otros artículos, como por ejemplo, en los de las respuestas y adaptaciones cardiacas al ejercicio, la influencia que tenía la vía simpática y parasimpática. La vía simpática influye en la TA, mediante la adrenalina, que actúa sobre los receptores adrenérgicos del corazón aumentado la frecuencia cardíaca y la contractilidad miocárdica, también ejerce influencia sobre los riñones  y en las células musculares lisas de los vasos, por ese motivo la TA, aumenta durante las clases de ciclo-indoor proporcionalmente a como aumentamos la intensidad.

Por otro lado la vía parasimpática, mediante su neurotransmisor, la acetilcolina, actúa en los receptores colinérgicos del corazón reduciendo la frecuencia cardíaca, la contractilidad, además de actuar en los riñones, contribuyendo, en definitiva, a reducir la TA.

Durante la acción de pedalear, en el caso del ciclismo y la de caminar con bastones en el caso del waking, se requiere la implicación de grandes grupos musculares, por lo que aumenta el flujo sanguíneo dirigido a los músculos activos de las piernas y los brazos, y disminuye el de los músculos no activos,  la consecuencia de este fenómeno es el aumento de la TAS ( tensión arterial sistólica),  una ligera disminución de la TAD (tensión arterial diastólica) y una reducción de la resistencia periférica.

Sin embargo sí que se ha observado en diversos estudios un fenómeno de hipotensión postejercicio, (una bajada de la tensión después de hacer ejercicio), tanto en sujetos normotensos, como hipertensos, lo que podría justificar, al menos en parte, el efecto de adaptación al ejercicio.

Se ha observado en algunos estudios, una bajada de la TA,  que llega hasta las 22-24 horas  post-ejercicio y entre 5 y 13 mmHg en las primeras 16 horas, con respecto al día que no se hacía ejercicio. Por lo que podemos deducir que la práctica del ciclismo indoor estaría más que aconsejada en personas con problemas de hipertensión.

Diversos estudios concluyen en que las mejores intensidades para trabajar los hipertensos estarían sobre el 75% del V02máx.

Espero haber aclarado algunas dudas al respecto, es un tema del que se puede extraer mucha bibliografía, si alguno estuviese interesado en profundizar en el tema, que plantee preguntas concretas.

Autor: Jose Antonio Hidalgo Martín

Etiquetas: Ciclo Indoor - Spinningspinning
Comparte137Tweet85Comparte24EnviarComparte
Entrada Anterior

¿Agotado?¿Necesitas más Energía?

Siguiente Entrada

Nutrición de un Piloto de F1

Jose Antonio

Jose Antonio

Relacionado Entradas

Clase de Ciclo Indoor - Metodología
Ciclo-Indoor

5 puntos clave para elegir una bicicleta de spinning

6 noviembre, 2020

Supongo que no soy el primero, que dadas las restricciones de movilidad y actividad que sufrimos debidas a la COVID19, ha pensado en ejercitarse en casa. En mi caso después de valorar...

Como preparar una rutina de ejercicios en casa
Entrenamiento

¿Cómo crear tu propia rutina de ejercicios?

10 junio, 2020

Si quieres empezar a hacer alguna actividad física pero no esté seguro de cuál sería tu mejor opción, aquí te dejamos algunas ventajas de entrenar desde tu casa

Crossfit
Entrenamiento

CrossFit, otra manera de entrenar

22 marzo, 2019

CrossFit es una nueva tendencia en fitness y entrenamiento funcional. Consiste en programar el acondicionamiento físico basado en ejercicios funcionales, intensos, de corta duración, muy variados y con un alto poder de...

BootCamp. Entrenamiento militar
Entrenamiento

Boot Camp. Beneficios y Características del entrenamiento militar

18 mayo, 2020

El BootCamp es un tipo de entrenamiento que se implementa en los campos militares de Estados Unidos; y es allí donde esta actividad física se vuelve una tendencia. Si esta tendencia se...

Siguiente Entrada
Aplicaciones Fitness para moviles - iOS, iPhone

13 Aplicaciones Deportivas para tu iPhone

Por favor inicia sesión para disfrutar la conversación
Clase de Ciclo Indoor - Metodología

5 puntos clave para elegir una bicicleta de spinning

6 noviembre, 2020
Epicondilitis, tratamiento y prevención. Lesiones de padel - tenis

Epicondilitis o Codo de tenista. Lesiones frecuentes del Padel / Tenis.

4 mayo, 2020
power4

Incorporación – Miguel A. Simón

3 mayo, 2020

Entradas populares

  • Entrenanod pres banca con mancuernas

    Relación entre el ejercicio físico y el sangrado vaginal

    779 compartido
    Comparte 312 Tweet 195
  • Plataforma Vibratoria. Beneficios y Contraindicaciones.

    544 compartido
    Comparte 218 Tweet 136
  • ¿Cómo crear tu propia rutina de ejercicios?

    420 compartido
    Comparte 168 Tweet 105
  • Metodología de una Clase de Ciclo-Indoor (Parte I.)

    418 compartido
    Comparte 168 Tweet 104
  • F1. La Preparación Física De Los Pilotos. (II)

    397 compartido
    Comparte 159 Tweet 99

Category

  • Entrenamiento (40)
  • Eventos (6)
  • Aqua Gym (10)
  • Outdoor (5)
  • Fitness y Marketing (6)
  • Promociones (6)
  • Autores (11)
  • Nutricion (40)
  • Entrenamiento en Suspension (5)
  • Música (20)
  • Destacado (4)
  • Otras (2)
  • Otras (4)
  • Plataformas Vibratorias (6)
  • formacion (1)
  • Dirigidas (10)
  • Pilates (8)
  • Ciclo-Indoor (29)
  • Terapias (23)
  • Otros (65)

Sitios de interés

  • MANUEL ALCAZAR Why not Pilates?
  • MUNDOGIMNASIO Gimnasio, Salud y Deporte en General
  • RUTH COHEN Soluciones Wellness

SíguenosHoy en twitter

  • Politica de Privacidad
  • Aviso Legal
  • Contacto

© 2020 - Desarrollado por Diweb Solutions

Sin resultados
Ver todos los resultados
  • Entrenamiento
  • Plataformas Vibratorias
  • Ciclo-Indoor
  • Pilates
  • Entrenamiento en Suspension
  • Nutricion
  • Dirigidas
  • Terapias
  • Otras
    • Aqua Gym
    • Música
    • Outdoor
    • Fitness y Marketing
    • Eventos
    • formacion

© 2020 - Desarrollado por Diweb Solutions

Bienvenido !

Identifícate

¿Perdiste tu contraseña? Registrar

Crear una cuenta nueva

Rellena el formulario para registrarte

*Para registrarte en nuestro sitio debes aceptar los terminos establecidos en Privacy Policy.
Todos los campos son requeridos Inicio de sesión

Recupera tu contraseña

Por favor, introduce tu nombre de usuario o tu email para recuperar la contraseña.

Inicio de sesión
Este sitio utiliza las dichosas cookies. Para continuar usando este sitio debes dar tu consentimiento. Para más info visita Política de privacidad y Cookies.