Entrena tus bíceps de forma efectiva

¿Sueñas con unos enormes bíceps? ¿Estas desesperado por que no consigues los resultados esperados? No desesperes ! A continuación te daremos un simple y poderoso truco que te pondrá los biceps al estilo Popeye el Marino.

Introducción al bíceps

Se caracterizan por un músculo en forma de pelota de tenis en la parte superior del brazo, su función no es solo mover el brazo hasta el hombro, también se encarga de la supinación del antebrazo, esta supinación es un término que significa girar el antebrazo de la posición con la palma de la mano hacia abajo a una posición de manos arriba. Este movimiento de supinación es a menudo pasado por alto en el entrenamiento cotidiano.

La cuestion

Principalmente tratamos de entrenar el bíceps desde todos los angulos, con multitud de ejercicios diferentes, como el curl inverso, el curl de martillo y el curl de concentración, pero ¿por qué no combinar las tres para hacer un estupendo ejercicio?

Tratamos de entrenar el bíceps desde todos los ángulos, con múltiples ejercicios diferentes, como el curl inverso, el curl de martillo y el curl de concentración, pero ¿por qué no combinar las tres para hacer un ejercicio estupendo?

Trate de hacer este ejercicio para entrenar el bíceps braquial desde todos los ángulos en un solo movimiento eficiente.  Comenzando con las palmas hacia abajo y girando a lo largo de todo el movimiento trabaja los bíceps a través de su rango de movimiento completo.

Ejercicio truco

  • Comience sosteniendo las pesas con un agarre inverso, con los brazos a los lados. Las palmas deben estar hacia atrás.
  • Inicie el movimiento al flexionar los codos (haciendo un movimiento de curl) y lentamente haciendo rotación en los antebrazos.
  • Una vez que el codo alcanza un ángulo de 90 grados (brazos paralelos al suelo) sus palmas de las manos deben estar ahora frente a frente con un agarre neutral.
  • Continúe la flexión en el codo al igual que la rotación, o pronación del antebrazo hasta que los bíceps estén totalmente contraídos y que las palmas estén “hacia arriba”. Asegúrese de que su codo se queda “clavado” a su lado durante todo el movimiento y tampoco debería haber movimiento en la articulación del hombro.
  • Invierte el movimiento y vuelva a la posición inicial. Complete 3-5 series de 8-10 repeticiones ¡para obtener unos bíceps masivos!

Ya sabes, no dudes en ponerlo en práctica desde ya!  Obtendras tempranos resultados y no olvides de contarnos como te ha ido…

Armed and dangerous haha

Fuente: CuerpoMax

 

Autor: AntonioMT

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