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title: "Ejercicio Físico durante el Embarazo. Los Mejores Ejercicios para Embarazadas"
description: "El ejercicio físico es un hábito saludable que siempre tendía que tener una presencia importante a lo largo de nuestra vida, y durante el embarazo no debería ser menos, ya que este se traduce en benef..."
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date: 2013-06-26
modified: 2015-06-29
author: "FitFusion"
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categories: ["Terapias", "Otros"]
tags: ["embarazadas"]
type: post
lang: es
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# Ejercicio Físico durante el Embarazo. Los Mejores Ejercicios para Embarazadas

El ejercicio físico es un hábito saludable que siempre tendía que tener una presencia importante a lo largo de nuestra vida, y durante el **embarazo** no debería ser menos, ya que este se traduce en beneficios para la madre y para el bebé, así que hoy descubriremos cuales son los **mejores ejercicios para embarazadas**.

## Precauciones

 

Durante el **embarazo** no podemos intentar mejorar nuestras marcas o referencias durante el **entrenamiento**, por esto hay que tener algunas precauciones básicas:

- Debemos contar con la autorización del médico para realizar ejercicio físico
- Obviamente debemos evitar actividades que requieran saltos, excesiva fuerza, movimientos bruscos etc.
- SIEMPRE realizaremos un calentamiento acorde con el tipo de actividad que vayamos a realizar.
- Se deben realizar chequeos regulares que controlen la frecuencia cardíaca, la respiración ante el esfuerzo y demás factores para eliminar riesgos durante el ejercicio.

Con la autorización de nuestro médico y siguiendo estos cuatro puntos básicos, podremos mantenernos en forma de una forma segura.

![Los mejores ejercicios para embarazadas](https://www.fitfusion.es/wp-content/uploads/2013/06/gimnasia_para_embarazadas.jpg)

## Los mejores ejercicios para embarazadas

 

Los **mejores ejercicios para embarazadas** son aquellos de bajo impacto, que no impliquen un sobreesfuerzo para la madre gestante y que no duren más de 40-60 minutos diarios. Dependerá en gran medida del entrenamiento y estado físico previo de la madre, pues claro está que quien no haya realizado ejercicio nunca no podrá comenzar a correr durante la gestación.

**Actividades que podemos aconsejar para el embarazo** son la natación, la marcha moderada o el ejercicio aeróbico en el agua que disminuye el peso corporal reduciendo el impacto así como las molestias propias del sobrepeso.

También **son aconsejables ejercicios como pilates, yoga, taichi** u otros, evitando siempre disciplinas que incluyan saltos, riesgo de caídas o apoyo sobre la panza por un tiempo prolongado.

## Ejercicio cardiovascular, de tonificación y flexibilidad

 

[![ejercicios para el embarazo](https://www.fitfusion.es/wp-content/uploads/2013/06/los_mejores_ejercicios_para_embarazadas.jpg)](https://www.fitfusion.es/wp-content/uploads/2013/06/los_mejores_ejercicios_para_embarazadas.jpg)Si bien cada **embarazo** es diferentes así como los son las personas, es recomendable que el ejercicio no se restrinja durante esta etapa biolóigica si la gestación lleva un curso adecuado. Y si tenemos que elegir entre ejercicio cardiovascular, de tonificación y flexibilidad, diríamos que todos son aconsejables para beneficiar el organismo materno, el desarrollo fetal así como el parto y postparto, además durante el embarazo, el ejercicio también puede ayudarte en la consolidación de la piel y la circulación sanguínea que combinado con algún [tratamiento o crema antiestrías](http://consumercare.bayer.es/es/parafarmacia/dermatologicos/bepanthol/bepanthol-crema-antiestrias/que-es/) puede ser muy interesante para reducir o contener la aparición de estas.

El ejercicio cardiovascular mejorará la circulación sanguínea y por lo tanto, beneficiará el sistema cardiorrespiratorio en la madre y el bebé en desarrollo, mientras que la tonificación es aconsejable para prevenir la debilidad de tejidos, y favorecer la movilidad durante y posterior al parto. La flexibilidad por su parte también beneficiará el momento del parto y ayudará a prevenir molestias propias del **embarazo** al mejorar junto a la tonificación y el ejercicio aeróbico, la postura.

Cualquier ejercicio que realicemos durante la gestación ayudará a prevenir la diabetes gestacional, la **hipertensión durante el embarazo** y otras complicaciones. Además, disminuirán el estreñimiento, las molestias en la zona lumbar, la inflamación e hinchazón que son consecuencias del propio estado.

**Fotografía:** Photl.com