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title: "Entrenando el «Core»"
description: "Hoy vamos a hacer especial incapié y al mismo tiempo una reflexión sobre el entrenamiento del \" CORE \" y la funcionalidad e importancia de tener un cinturon abdominal correctamente entrenado y formado..."
url: https://www.fitfusion.es/otros/entrenamiento/entrenando-el-core/
date: 2011-09-30
modified: 2012-03-19
author: "Ruth Cohen"
image: https://www.fitfusion.es/wp-content/uploads/2011/09/core.jpg
categories: ["Entrenamiento"]
tags: ["Entrenamiento", "Core"]
type: post
lang: es
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# Entrenando el «Core»

Hoy vamos a hacer especial incapié y al mismo tiempo una reflexión sobre el entrenamiento del «**CORE**» y la funcionalidad e importancia de tener un** cinturon abdominal** correctamente entrenado y formado.

Como sabemos, los músculos **abdominales** tienen entre sus principales funciones:

- **Dar forma al talle**, manteniendo las vísceras en su posición, oponiéndose a la gravedad.
- **Forman la prensa abdominal**, relacionada con la defecación, la micción, el parto, el vómito y en general la emunción (vaciado) del contenido de las vísceras abdominales y pelvianas.
- **Participan en la espiración** mediante el descenso de las costillas y la disminución del orificio inferior del tórax.
- **La movilización del tronco:** produciendo la flexión sagital,  rotación y lateralización (flexión lateral) del tronco.
- **La estabilización del tronco.** La contracción simultánea de los músculos del abdomen incrementa la presión intra-abdominal y la rigidez del tronco, fijando o estabilizando los distintos segmentos que forman el raquis. De este modo se protege a la columna de posibles lesiones producidas por movimientos bruscos, empujones, caídas, resbalones, etc. Esta es una de las funciones más y cuestión será tratada más ampliamente en el presente artículo.

Así pues como podemos observar, a diferencia de los músculos de las extremidades, los músculos del tronco realizan una variedad de funciones homeostáticas, además del movimiento y control del tronco, como la respiración y la incontinencia. Respecto a la función óptima del tronco consiste en una interacción compleja entre el movimiento de la integridad de la columna vertebral y la pelvis a nivel intersegmentario y la contribución del tronco en el mantenimiento del **equilibrio corporal** respecto de la gravedad y otras fuerzas externas.

De esta manera, debemos concebir el **entrenamiento lumbo-abdominal** **(CORE)**, como base fundamental de los programas de entrenamiento saludable, puesto que es el núcleo o eje central de la cadena cinética funcional y una adecuada capacidad de estabilización raquídea será necesaria para poder realizar tareas de manera eficaz y con el menor **riesgo de lesión**.

Si a ello consideramos que el **dolor lumbar** es un importante problema de Salud Pública y suele ser una de las principales causas de limitación funcional y bajas laborales, nos encontramos ante la necesidad de ser escrupulosamente rigurosos a la hora de garantizar los factores de eficacia y, sobre todo de seguridad, minimizando al máximo el riesgo y potenciando el beneficio.

Si se consideran los **Centros de Fitness**, los lugares donde se trabaja y vela por la salud y funcionalidad de los individuos, es curioso observar como en el mismo no se atienden a aspectos básicos de higiene postural que si son considerados por otros campos o áreas como la ergonomía o medicina del trabajo. De hecho, debe considerarse que uno de los principales indicadores del nivel de salud es el estado en el que se encuentra el raquis, ya no sólo a nivel de capacidad de movimiento y de generación de fuerza sino también por la ausencia de molestias.

**Autor:** Ruth cohen

**Via:** RuthCohen.es